24-Tage-Plank-Challenge

?

Hier siehst du den Plan vergr??ert und kannst ihn dir auch speichern/ausdrucken.

Heute starten wir mit 20 Sekunden! Wie es weiter geht, siehst du hier:

?

Mach mit und bleib dran!?

Zusammen bleiben wir bis Weihnachten fit!?

Beschreibung der Plank (auch Unterarmstütz genannt):

1. Mit dem Bauch auf den Boden legen, die Ellenbogen unter den Schultern platzieren
2. Die Unterarme liegen parallel zum K?rper, die Fingerspitzen zeigen nach vorne
3. Der Nacken bleibt m?glichst entspannt und gerade in Verl?ngerung der Wirbels?ule
4. Die Unterarme in?den Boden pressen und hochdrücken, der K?rper wird nur mit den Zehenspitzen und den Unterarmen gestützt
5. Den gesamten K?rper anspannen: Bauchnabel nach innen ziehen, Knie durchdrücken, Ges?? fest anspannen
6. Der obere Rücken soll nicht durchh?ngen: Die Schulterbl?tter nach hinten unten schieben, die Unterarme in die Unterlage pressen und die Schulter weg vom Boden drücken
7. Der K?rper bildet eine gerade Linie, diese Position halten