Türchen 14. Dezember
Vorweihnachtliches Spenden-Yoga
** für einen guten Zweck **
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Hast Du Lust in der Adventszeit die vielen Aufgaben des Berufs- und Studienalltags einmal hinter Dir zu lassen? Zur Ruhe kommen, Energie tanken, den K?rper kr?ftigen, dehnen und entspannen und Dich im vorweihnachtlichen Trubel einfach auf das konzentrieren, was wirklich z?hlt. Und das auch noch für einen guten Zweck?
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Dann mach mit beim vorweihnachtlichen Spenden-Yoga über Zoom oder in der Gymnastikhalle:?
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Termine:
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Donnerstag, 15. Dezember 2022 von 18:45-19:45 Uhr, Zoom
Dienstag, 20. Dezember 2022 von 8:45-9:45 Uhr, Zoom oder Gymnastikhalle
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Hier findest du alle weiteren Infos:
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Hier schon mal ein kleiner Vorgeschmack: Makrasana - das Krokodil
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- Lege dich mit ausgestreckten Beinen in Rückenlage auf deine Yogamatte. Deine Arme liegen weit zur Seite asgestreckt am Boden, die Handfl?chen nach unten ausgerichtet.?
- Beuge dein rechtes Bein an und setze den rechten Fu? an der Innenseite des linken Oberschenkels ab.?
- Drücke Arme und Schultern?auf den Boden. Der Fu? h?lt Kontakt zum Oberschenkel.
- Ziehe das rechte Knie nach links, dadurch l?st sich die rechte Beckenseite vom Boden.?
- Gehe nur so weit nach links, wie deine rechte Schulter in Kontakt mit dem Boden bleiben kann.
- Hebe einatmend deinen Kopf an und drehe ihn ausatmend nach rechts. Lege ihn sanft ab.?
- Atme tief ein und aus und verweile hier für etwa 20 Sekunden.
- Hebe deinen Kopf einatmend wieder an und drehe ihn zurück zur Mitte. Drehe dann auch dein Becken mit Kraft deiner Bauchmuskeln zurück zur Mitte und strecke beide Beine aus.?
- Spüre nach und übe dann die andere Seite.