Türchen 10. Dezember
Praktische ?bungen
Hanna Weber und Sebastian Darnieder, beide wissenschaftliche Hilfskr?fte?des Gesundheitsmanagements und Sportstudierende, empfehlen folgende drei ?bungen, die du am besten mehrmals am Tag durchführen solltest.?
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Nehme?bei den folgenden??bungen?Ausgangsposition 1 oder 2?ein:?
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- Setze dich?mit geradem Rücken?auf deinen?Stuhl?
- Vergewissere?dich, dass sich in deinem Hüft-, Knie- und Fu?gelenk ein 90° Winkel bildet
?bung 1: Dehnung des Hals- und Nackenbereichs (Ausgangsposition 1)
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- Die Arme locker an der Seite h?ngen lassen?
- Neige deinen?Kopf in Richtung deiner rechten Schulter (Blick nach vorne)
- Drücke deinen?Kopf?mit der rechten Hand leicht zur Schulter
- Drücke?mit der linken Hand in Richtung Sitzfl?che (als willst du etwas nach unten wegschieben)
- Die Schultern bleiben w?hrend der kompletten ?bung auf einer H?he
- Daraufhin l?se?langsam die Dehnung auf und wechsel?die Seite?
- Wiederhole?diese Abfolge beliebig oft
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?bung 2: Mobilisation des unteren Rückens?(Ausgansposition 2)
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Setze deine?H?nde an deine Hüftknochen
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Schiebe?nun dein Becken nach vorne, indem du ein Hohlkreuz machst und dich aufrichtest
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Daraufhin schiebe?dein Becken nach hinten, indem du deinen Bauchnabel einziehst ??
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Wiederhole?diese Abfolge 10-15x
?bung 3: Entspannung des Rückens (Ausgangsposition 1)
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Führe?nun, w?hrend du?ausatmest, dein Kinn in Richtung Brust und rolle?dein?Rücken Wirbel für Wirbel ab (als würdest du deinen?Oberk?rper auf deinen Oberschenkeln ablegen wollen)
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Die Arme locker an der Seite h?ngen lassen?
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Daraufhin rolle w?hrend des?Einatmens langsam deinen Rücken Wirbel für Wirbel auf, bis du wieder aufrecht sitzst
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Wiederhole?diese Abfolge beliebig oft
