Türchen 2. Dezember
Dankbarkeit
Eine bekannte Studie zum Thema ?Dankbarkeit“ aus dem Jahr 2003 untersuchte drei Gruppen über einen Zeitraum von 10 Wochen. Die Probant:innen sollten jeweils aufschreiben,
-
wofür sie dankbar sind (Gruppe 1)
-
was schlecht lief und?(Gruppe 2)
-
welche Ereignisse?sie beeinflusst hatten?(Gruppe 3)
Die Auswertungen ergaben erstaunliche Ergebnisse: Proband:innen mit dem Dankbarkeitstagebuch zeigten messbar mehr Optimismus, verspürten mehr Lebensfreude und fühlten sich vitaler. Auch physisch zeigten sich Ver?nderungen: Sie schliefen l?nger und besser. Zudem empfanden sie weniger k?rperliche Beschwerden. Eine weitere Studie von 2015 brachte ?hnliche Ergebnisse: Praktizierte Dankbarkeit führt nachweislich zu einer deutlichen Reduzierung von Stress und depressiven Symptomen.
Das Beste ist, du kannst diese Methode sofort für dich nutzen.
?
Ideen für dein Dankbarkeitstagebuch
Im Prinzip brauchst du nur ein sch?nes Notizheft oder ein Journal, einen Stift und etwas Zeit. Es gibt mittlerweile auch eine ganze Reihe von Apps für Dankbarkeit und positive Gedanken (z.B. ?Presently“ für Android oder ?Day One Journal“ für Apple).
?
Eine kleine Anleitung für den Anfang:
- Reserviere dir am Abend fünf Minuten. Das kann direkt nach der Uni sein oder bevor du ins Bett gehst – was dir am besten passt.
- Setze dich hin und überlege, wofür du heute dankbar bist.
- Schreibe etwa drei bis fünf Dinge auf, auf die das zutrifft. ?
- Bleibe am Ball. Erwarte keine Wunder von heute auf morgen, die Proband:innen machten diese ?bung ebenfalls über mehrere Wochen. Wenn du merkst, dass dieses Ritual dir guttut, kannst du es selbstverst?ndlich fortführen…
?
Beispiele für das Dankbarkeitstagebuch
Wie du es genau aufschreibst, bleibt dir überlassen. Wichtig ist, dass du dankbar dafür bist – wofür man dankbar sein sollte, z?hlt nicht. Alles ist es wert aufgeschrieben zu werden, Menschen, besondere Dinge, Beziehungen, Gesten oder Erlebnisse.
"Ich bin dankbar ....
- ... dafür, dass mir jemand seinen Sitzplatz im vollen Zug angeboten hat."
- … dafür, dass ich mich getraut habe, eine Frage im Seminar zu stellen.“
- ... für den Kaffee am Morgen.“
- … für mein Lieblingsgericht, das es heute in der Mensa gab.“
- … dafür gute Freund*innen zu haben
Wir würden uns freuen, wenn du mit uns teilst, wofür du heute dankbar bist. Wir haben dafür einen AnswerGarden?vorbereitet.?
Im Rahmen unseres Schlüsselkompetenzprogramms bieten wir auch Seminare zur F?rderung und Erhaltung der mentalen Gesundheit an. Veranstaltungen findet ihr in Digicampus (Einrichtung: Career Service), auf unserer Veranstaltungsübersicht?sowie auf Instagram.
Viel Spa? dabei wünscht euch das Team des Career Service!?