Türchen 9. Dezember
Die Glücksbohnen… Eine kleine ?bung zu mehr Achtsamkeit und (Re-)Aktivierung positiver Gefühle im Alltag
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Es war einmal ein Bauer, der steckte jeden Morgen eine Handvoll Bohnen in seine linke Hosentasche. Immer, wenn er w?hrend des Tages etwas Sch?nes erlebte, wenn ihm etwas Freude bereitete, er einen Glücksmoment empfunden hatte – etwas, wofür er dankbar war –, nahm er eine Bohne aus der linken Hosentasche und gab sie in die rechte.
Bevor er am Abend zu Bett ging, betrachtete er die Bohnen in seiner rechten Hosentasche. Bei jeder Bohne konnte er sich an ein sch?nes Erlebnis erinnern. Dann schlief er zufrieden und glücklich ein – auch an den Tagen, an denen er nur eine einzige Bohne in seiner rechten Hosentasche fand.
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Was k?nnen wir nun von dem Bauern lernen?
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Leider vergessen wir nur allzu h?ufig in unseren Alltags-Routinen, teilweise in Hektik und Stress, den Blick auf uns, unsere St?rken, unsere F?higkeiten und das Sch?ne und Positive um uns herum zu richten. Das ?Ende vom Lied“: wir fühlen uns gehetzt, genervt, ausgelaugt und unzufrieden…
…aber das muss nicht so bleiben!!
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Füllen Sie Ihren Alltag (wieder) mit mehr bewusst erlebten positiven Momenten mit dieser kleinen ?bung:
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Und so geht es:
Stecken Sie sich morgens fünf Kaffeebohnen in eine Hosentasche. Nehmen Sie sich vor, heute bewusst auf positive Momente/Erlebnisse zu achten (z.B. ein angenehmer Geruch, ein genussvoller Kaffee, ein nettes Kompliment/Gespr?ch…) oder sich diese bewusst zu schaffen (z.B. durch positive Selbstzuwendung, einen wohlwollenden Blick und Zuspruch zu sich selbst oder dem bewussten Blick darauf, was Ihnen gut gelungen ist).
Im Laufe des Tages wandert bei jedem sch?nen Erlebnis eine Kaffeebohne in die andere Hosentasche.
(Am Ende des Tages sind dann hoffentlich alle Kaffeebohnen in die andere Hosentasche gewandert ?)
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Am Abend kommt dann der zweite Teil der ?bung:
Nehmen Sie jede Kaffeebohne einzeln aus der Hosentasche und spüren bei jeder einzelnen nochmals der damit verbundenen Situation nach.
Erinnern Sie sich, welche angenehmen Gefühle diese Situationen in Ihnen ausgel?st haben…
Wo und/oder wodurch haben Sie sich besonders geborgen/gesehen/wertgesch?tzt gefühlt?
Welche Umgebungen und Personen waren für diese angenehmen Gefühle wichtig?
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In diesem Sinne:
Schaffen Sie sich neue Tagesroutinen, sch?rfen Sie den Blick und die Achtsamkeit für das Positive und genie?en Sie die damit verbundenen guten Gefühle – sie tun Ihnen gut!
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(c) Tanja Weier (Zentrale Studienberatung)